podciaganie do brzucha

[...] odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x 12/10/8 Nogi: przysiady 3x 12/10/8 suwnica 3x 12/10/8 prostowanie nog w siadzie [...]

[...] (atlas) 10-8-8 rozpietki na hantlach 12-12-12-12 ok 30 min lekkiego biegu po treningu + brzuszki na spalanie tt wt Plecy Mc 10-8-8-6(wczesniej robilem odwrocone brzuszki) podciaganie 8-8-8-8(jeśli nie dam rady to wyciag) wiosło sztanga 10-8-8-6 przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6 +bieg + brzuszki jw Sr Wolne czw biceps+triceps [...]

[...] i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika -Bieganie Pt: -Technika -Brzuch,pompki,podciaganie,kark Sob: -Dynamika -Bieg Ndz: -Technika Od półtora roku ćwiczę na siłce, więc do ćwiczeń przygotowany jestem. Co do biegania : -2x tyg trucht na stadionie , co [...]

Witam Cel mam jeden: MASA!!! Data ur. 07.06.1991r Typ: Totalny ektomorfik Wzrost: 183cm Waga: 66kg Na początek propozycja treningu. ( Zniosę wszelkie obelgi jeśli jest do dupy ) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x8 Tricek 1. Wyciskanie francuskie hantla 4x8 2. [...]

Witam, ostatnio na siłowni pewien pan podstawił mi plan. Jest to człowiek który ćwiczy już ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]

Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

[...] , no to plan wyglada tak : Ramiona: Arnoldki 4x 10,10,12,14 Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) 4x10,10,12,14 Plecy: Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Wioslowanie szerokim uchwytem 4x 10,10,12,14 Wyciag dolny przyciaganie do [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

Witam.Ćwiczę już około 5 miesięcy tak amatorsko lecz postanowiłem aby to zmienic wstawic diete i cały plan lecz nie umiem sie za to zabrac jestem ektomorfikiem jem duzo jakos szczególnie waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: plecy,barki plecy; martwy ciag 4 serie po 3 powt podciaganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powt przyciaganie wyciqagu górnego do klatki 4 serie po 8 powt szrugsy barki: wyciaksnie sztangi siedzac 4 serie po 6-5 powt [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]

Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]

witam wszystkich po pierwsze mam 34 lata 170 cm wzrostu 64 kg wagi drobnej budowy ciala no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam mam 17lat moj staz 8miesiecy cel masa oceniajcie. Nie ma tu MC i przysiadu gdyz odnioslem kontuzje po tym i narazie nie bede ich cwiczyl (nie umiem zbyt dobrze techniki) W domu mam do dyspozycji atlas i ławkę.Czy taki trening nie zaszkodzi mi ? Dodam ze jeszcze sie rozwijam i rosne nie chce zeby to w jakis sposb zatrzymalo moj wzrost;p A [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]